Vitamine A et cheveux : rôle, risques & bon usage

Oui, mais avec précaution. Les besoins augmentent légèrement, autour de 700 µg par jour, mais l'excès de rétinol est tératogène. L'ANSES recommande d'éviter le foie et l'huile de foie de morue pendant la grossesse, et de privilégier les sources de bêta-carotène. Demandez toujours l'avis de votre médecin avant toute supplémentation.

Les signes principaux sont les cheveux secs et cassants, le cuir chevelu qui pèle, la peau rugueuse, la sécheresse oculaire et une baisse de la vision nocturne. Un dosage sanguin du rétinol sérique permet de confirmer une carence. Les valeurs normales se situent généralement entre 30 et 80 µg/dL.

Non, très peu. Le rétinol est utile en application topique sur la peau, mais son intérêt sur le cuir chevelu via un shampoing reste limité, car le temps de contact est trop court. Pour un effet réel sur les cheveux, la voie interne, via l'alimentation ou un complément correctement dosé, est plus pertinente.

Le bêta-carotène est le choix le plus sûr. Il est présent dans les légumes colorés et le corps le transforme en rétinol uniquement à la demande. Il n'y a donc pas de risque de surdosage. Le rétinol est plus concentré, mais expose davantage au risque d'hypervitaminose A. C'est pourquoi Karacare privilégie le bêta-carotène.

Le cycle capillaire étant long, comptez au minimum 3 mois de supplémentation régulière pour observer les premiers résultats visibles : cheveux plus doux, moins secs, pousse plus harmonieuse. Pour un effet complet sur la densité et la brillance, une cure de 6 mois est recommandée. La vitamine A doit être associée à la biotine, au zinc et à la vitamine E.